Evera
إيفيرا برو
اختر لغتك المفضلة وأدخل اسمك للبدء:
التكرارات: 0
نظم وقتك بجلسات عمل عميق 25 دقيقة واستراحات هادفة.
اتبع القواعد الأربع الأساسية لضبط مقعدك وشاشتك لمنع الإجهاد العضلي وآلام الفقرات.
️ الشاشة
الثلث العلوي في مستوى العين وعلى بُعد امتداد الذراع لمنع انحناء الرقبة.
الظهر
مستقيم ومدعوم بالكامل بمسند الكرسي الخلفي لدعم الفقرات القطنية.
الأكتاف والمرفقين
الأكتاف مسترخية، والمرفقين بزاوية 90 درجة قريبة من الجسم ومسندة.
القدمين
مسطحة على الأرض بالكامل بزاوية ركبة 90 درجة أو على مسند مخصص.
خذ نفسًا عميقًا لتصفية ذهنك وإرخاء عضلاتك وإعادة توازن الجهاز العصبي.
كل 20 دقيقة عمل، انظر لشيء يبعد 20 قدماً (6 أمتار)، لمدة 20 ثانية لمنع الجفاف والإجهاد البصري.
حافظ على ترطيب جسمك لتقليل الصداع وزيادة التركيز أثناء العمل.
معلومات تهمك
المعدنية للأملاح الطبيعية، والمفلترة للاستخدام اليومي.
اختر مياه بنسبة صوديوم أقل من 20 ملغ/لتر للمكاتب.
كوب كل ساعة أو ساعتين، لا تنتظر الشعور بالعطش.
جدول التمرين الأسبوعي المفصل (4 أيام)
خطة التمارين الكاملة مع صور الأجهزة، الأوزان، والتكرارات — اضغط هنا للدخول
قسم الصحة والعافية الشامل
جميع أدوات الجيم، التغذية، شرب الماء، الاستطالة الحركية، إراحة العين، والجلسة الصحية وكتاب الكورتيزول في مكان واحد منظم.